bana diyet programı lazım arkadaşlar 3 saatir internetten araştırıyorum ne yemem gerekenleri saat kaçta akşam yemeginde ne yicem filan bulamadım yardımcı olurmusun? karın kası yapıyorum evde hareketlerle filan
Çözüldü karın kası diyet programı
- Konbuyu başlatan Privles
- Başlangıç tarihi
Kardeşim diyetisyenimin verdiği diyet listesini paylasayım senle !
Sabah - 3 dilim kepekli ekmek -5-8 adet yeşil zeytin - 1 bardak su bardağı şekersiz çay
Öğlen - 1 kase yoğurt veya 2 adet haşlanmış patates
ikindi - 1 adet haşlanmış yumurta veya 1 tabak zeytinyağlı yemek
akşam - 2 dilim kepek ekmeği yağsız tavuk ızgara
öğünlerin devamını kendin ekleyebilirsin . protein biraz fazla tüketmelisin kas için ama karbonhidratı azaltmalısın
Ve koşu mekik şınav şart
Sabah - 3 dilim kepekli ekmek -5-8 adet yeşil zeytin - 1 bardak su bardağı şekersiz çay
Öğlen - 1 kase yoğurt veya 2 adet haşlanmış patates
ikindi - 1 adet haşlanmış yumurta veya 1 tabak zeytinyağlı yemek
akşam - 2 dilim kepek ekmeği yağsız tavuk ızgara
öğünlerin devamını kendin ekleyebilirsin . protein biraz fazla tüketmelisin kas için ama karbonhidratı azaltmalısın
Ve koşu mekik şınav şart
Bana kilonu ve ag oranini ozelden at yardimci olacagim.Öyle her hocanın dediklerine de inanma.
Teşekkür ederim proteinli yemeklerin hepsini bilmediğim için program şarttı
özelliğin yumurtada olsun günde 2-3 öğün aralarında yumurta yemen haşlanmış olması şart protein açısından ve tokluk hissi bakımından yararlı olacaktır